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  • ＃清水　忍　著 ＃超宅トレ ｼﾐｽﾞｼﾉﾌﾞ :9784865138542

＃清水　忍　著 ＃超宅トレ ｼﾐｽﾞｼﾉﾌﾞ :9784865138542

清水 忍 著

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超宅トレ

書名超宅トレ
著者
出版社株式会社法研
発売日
ページ数112ページ
ISBN9784865138542

📝 内容紹介

「自宅で自重トレーニングをしても、筋肉はデカくならない」 筋トレ経験者の諸君！　そう思い込んでないだろうか？ 答えはNO！ 体重という限りある負荷であっても、やり方次第で、極めて大きな負担を筋肉にかけられる！ 本書は、プロアスリートから支持されるトレーナー界のレジェンドが、筋トレ中・上級者に向けて、宅トレで筋肥大を起こすための秘訣を徹底解説した本である。 ＜本書の特徴＞ ①特別なマシンや器具不要！　自宅で筋肉に強い刺激を与えられるハイレベルなエクササイズ＝「超宅トレ」35種目を厳選 ②35種目全て、著者本人による動画解説付き。よりマニアックに動作を細かく確認できる ③筋トレ中・上級者なら既に熟知しているだろう一般的な説明は徹底排除！　筋トレの精度を上げるために必要な「なぜこの動作をするのか」という理論と「動作中にどこに意識を向けるか」のポイントの解説に特化 コロナ禍でジムから足が遠ざかり、自己流の宅トレに限界を感じている―。 そんなあなたにこそ届けたい。 『超宅トレ』で、いつでも、どこでも、いつまでも、さらなる高みを目指せる！ さあ、宅トレの限界を超えよう！

📋 目次

●基本の宅トレ5
プッシュアップ／プランク／クランチ／スクワット／ランジ

●超宅トレ35
01ラテラルニープッシュアップ／02ストリクトアームサイクル／03ラテラルハンドウォーク／04オルタネイトプッシュアップ／05アシンメトリープッシュアップ／06スローダウンプッシュアップ／07ボックスジャンププッシュアップ／08ダイアゴナルニートゥエルボー／09クイックサイドアブダクション／10チェアホバー／11スパイダーホバー／12プローンハンドウォーク／13ストリクトツイストクランチ／14ニートゥエルボー／15ホバーニーレイズ／16チェアフレンチプレス／17トライアングルプッシュアップ／18プローントライセプスエクステンション／19タオルアップライトロウ／20チェアフロントレイズ／21ハンドスタンドプッシュアップ／22タオルロウイング／23リバースプッシュアップ／24リバースグリップインバーティッドロウ／25インバーティッドロウ／26リバースエルボーフライ／27タオルデッドリフト／28ボトムポーズジャンプスクワット／29シングルデッドリフト／30ラテラルスライドランジ／31シングルレッグスクワット／32スクイーズシングルヒップリフト／33リアスライドランジ／34ブルガリアンスクワット／35ステップアップニーアップ

●クールダウンストレッチ18
前鋸筋／大胸筋／大胸筋上部／腸腰筋／腹斜筋／腹直筋／上腕三頭筋／三角筋／僧帽筋／僧帽筋上部／脊柱起立筋・大臀筋／広背筋／ハムストリングス／大腿四頭筋／内転筋／腓腹筋／深層外旋六筋／大臀筋

●目的別！最速プログラム5
・迫力のある胸板をデザインする！
・シックスパックの上を行く彫刻腹になる！
・360度どこから見ても丸くて大きい肩になる！
・逆三角形シルエットで語れる背中に育てる！
・等身を変えるほど長い脚に生まれ変わる！

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