＃「ひざ痛」を治す！正しい歩き方 :9784865138320

「ひざ痛」を治す！正しい歩き方

書名	「ひざ痛」を治す！正しい歩き方
著者	香取知里／著
出版社	株式会社法研
発売日	2021年6月14日
ページ数	128ページ
ISBN	9784865138320

📝 内容紹介

ひざの痛みを抱える多くのシニア世代への福音！ 運動指導歴31年、のべ30万人の運動指導を行ってきた著者による正しい歩き方の実践書。 本書により正しい歩き方を習得することで、ひざの治療や薬に頼らず「歩き方」を変えるだけでひざの痛みから解放され、健康な自分を取り戻すことができるようになります。 歩き方の見直しは、一生、元気に自分の足で歩き続けられ、日常生活のなかでの大きな効果を実感することにつながります。本書はそのためのバイブルを目指すものです。 ●具体的には、歩くとき、ひざにかかる「重さ」「衝撃」「ねじれ」に着目。それぞれの負荷から解放されるための体操を章別に紹介します。 ●それぞれの体操に５段階の難易度を表し、無理なく継続・達成していくための目安にできます。

📋 目次

●第1章 こんな悪い歩き方をしていませんか？
1.つま先をまっすぐに着地することがよいことだと思っている
2.腕を大きく振って歩くことがよいことだと思っている
3.転ばないよう意識してひざを高くあげて歩こうとしている
4.ピンと背筋を伸ばして歩くことがよいことだと思っている
5.お腹に力を入れて歩くことが正しい歩き方だと思っている
●第2章 ひざの痛みをなくすために大切な３つのこと
1.ひざにかかる衝撃をなくすこと
2.ひざにかかる重さを解消すること
3.ひざがねじれないようにすること
●第3章 ひざにかかる衝撃に強くなる体操
1.弓引きなんば歩き
2.土踏まずを鍛えるスリッパ歩き
3.本を頭にのせて後ろ歩き
4.タオルつかみバランス
5.ピアノ体操　　他
●第4章 ひざにかかる重さを解消する体操
1.骨盤を安定させるウォーキング
2.伸び伸びウォーキング
3.ハの字タオル体操
4.クラムシェル
5.お皿エクササイズ 他
●第5章 ひざがねじれないようにするための体操
1.かえる足トレーニング
2.おいでおいで体操
3.ガムテープウォーキング
4.距骨押しストレッチ
5.足裏バランス　　他
●第6章 ひざ痛を解消する生活の中の簡単ストレッチ
1.ひざ上ほぐしストレッチ
2.鵞足マッサージ
3.いすで鼠径部ストレッチ
4.股関節ストレッチ
5.ひざ裏伸ばし　　他

電子書籍で今すぐ読む

電子書籍で今すぐ読む

hontoで電子書籍はこちらをクリック

hontoの電子書籍について、紙の本の良さも大切にしながら、みなさんへ3つのポイントで説明します。

1. ネットで買って、アプリでもブラウザーでも読める
   hontoのサイトで好きな本を選んで買います。買った本は、専用の「hontoアプリ」を入れると、スマホやタブレットで読めます。アプリを入れていなくても、ブラウザーで読める本があります。
2. ブラウザーで本の中身を確認できます
   

   💻 立ち読みの見かた

   1. hontoに進む

   2. ブラウザで立ち読み

   このボタンをクリックしてください。

   3. 購入前に本の中身を少し確認

3. お出かけのときに便利
   本をアプリに入れておけば、外でも読みやすくなります。スマホやタブレット1台で何冊も持てるので、旅行や移動のときも荷物が増えにくく、気軽に読めます。

新刊を予約する

新刊を予約する

e-honで新刊予約はこちらをクリック

予約リンクの準備中です。

紙の本の予約には、うれしいメリットがあります。

1. 発売前なので確実に手に入りやすいこと
   新刊は人気があると、発売日に売り切れることがあります。予約しておくと、手に入れやすくなります。
2. 店頭で受け取りができること、図書カードが使えること
   お店で受け取れるので安心です。図書カードを使いたいときにも便利です。
3. 1冊ずつ梱包してくるので、新品同様のきれいな状態で届く上、確実に入手できること
   ていねいに1冊ずつ梱包されるので、きれいな状態で受け取りやすいです。