＃Ｊ．Ｐ．クレマンソー ＃ストレッチングアナトミィ－ドラヴィエの図 ｸﾚﾏﾝｿ-ｼﾞﾔﾝﾋﾟｴ-ﾙJ :9784882829584

📝 内容紹介

本書では、ほんとうに効果のあるストレッチングエクササイズを紹介し、ストレッチングが総合的なウェルビーイング（身体的、精神的、社会的に良好な状態）にどう役立つかを説明する。場所を選ばず、思い立ったらすぐにできるストレッチングも掲載されており、初心者にも無理なく始められるのも本書の特徴である。 自分の体がどう機能するか、自分の体をどうコントロールするかを理想的に導入するためのエクササイズを多数収録。筋肉をリラックスさせ、血行をよくして緊張をほぐし、痛みを取り除く効果を発揮する。 ●本書は、ストレッチすることで柔軟性を高め、可動域を広げ、痛みや不調を取り除くためのガイドブック。肩、胸、腕、体幹、背中、殿部、脚に効果的なストレッチを、フレデリック・ドラヴィエにしかできない驚くほど詳細な解剖学的図解で完全収録。 ●130以上のエクササイズが550点以上のフルカラー写真と解剖学的イラストで解説されているから、体の中で筋肉が周囲の関節や骨格とどう作用し合うのかよくわかる。エクササイズのバリエーションや難易度、順番が、筋肉の導引や身体構造、最終的には結果にどう影響するかという知識も身につく。 ●ランニング、自転車、バスケットボール、サッカー、ゴルフ、陸上競技など13種類のスポーツのトレーニングとパフォーマンスを最適にするための効果の立証されたプログラムも提案されている。

📋 目次

イントロダクション
　なぜストレッチングか？ ／あなたとあなたの体を再び結びつけるエクササイズ

ユーザーマニュアル
　無理するのではなく、体の声に耳をかたむける自然な方法
　ストレッチングの効果
　穏やかなエクササイズ
　ストレッチングの種類
　ストレッチングプログラムを組み立てる
　ストレッチ中の呼吸法
　呼吸とリラクゼーション
　呼吸の大切さ
　吸うと吐く
　深く呼吸するが、自然なリズムで
　呼吸とは
　肺呼吸
　能動呼吸と受動呼吸
　なぜアスリートにストレッチが必要か
　ストレッチングがアスリートにもたらす5 つの効果
　過度の柔軟性はパフォーマンスを低下させる
　アスリートがストレッチする4 つのタイミング
　アスリートはどうストレッチすべきか
　ストレッチング中の呼吸
　片側ストレッチング
　スポーツで生じる問題を予防するストレッチング

ストレッチの実践
　首のストレッチ
　肩と胸のストレッチ
　肩痛を予防するには棘下筋をストレッチする
　アスリートの肩痛を予防する
　棘下筋を守るには
　上腕と前腕のストレッチ
　体幹の側屈筋のストレッチ
　体幹の回旋筋のストレッチ
　背中をリラックスさせるストレッチ
　腰痛を予防する
　脊柱をリラックスさせる
　股関節のストレッチ
　重要な股関節の柔軟性
　殿部のストレッチ
　大腿四頭筋のストレッチ
　ハムストリングのストレッチ
　ハムストリング断裂を予防する
　内転筋のストレッチ
　ふくらはぎのストレッチ

ストレッチングプログラム
　筋肉を引き締め、心身を健康にするストレッチングプログラム
　初心者向けプログラム
　中級者向けプログラム
　上級者向けプログラム
　アスリートのためのストレッチングプログラム
　プログラムのガイドライン
　アスリート向け基本プログラム
　ゴルフおよび体幹の回旋が入るスポーツ
　走るスポーツ、サッカー、スケート
　スキー
　格闘技
　自転車
　投げるスポーツ（砲丸投げ、バスケットボール、ハンドボール）
　乗馬
　水泳
　ボディビルディング