超宅トレ

書名	超宅トレ
著者	清水忍／著
出版社	株式会社法研
発売日	2021年10月14日
ページ数	112ページ
ISBN	9784865138542

📝 内容紹介

「自宅で自重トレーニングをしても、筋肉はデカくならない」筋トレ経験者の諸君！　そう思い込んでないだろうか？答えはNO！体重という限りある負荷であっても、やり方次第で、極めて大きな負担を筋肉にかけられる！本書は、プロアスリートから支持されるトレーナー界のレジェンドが、筋トレ中・上級者に向けて、宅トレで筋肥大を起こすための秘訣を徹底解説した本である。＜本書の特徴＞ ①特別なマシンや器具不要！　自宅で筋肉に強い刺激を与えられるハイレベルなエクササイズ＝「超宅トレ」35種目を厳選 ②35種目全て、著者本人による動画解説付き。よりマニアックに動作を細かく確認できる ③筋トレ中・上級者なら既に熟知しているだろう一般的な説明は徹底排除！　筋トレの精度を上げるために必要な「なぜこの動作をするのか」という理論と「動作中にどこに意識を向けるか」のポイントの解説に特化コロナ禍でジムから足が遠ざかり、自己流の宅トレに限界を感じている―。そんなあなたにこそ届けたい。『超宅トレ』で、いつでも、どこでも、いつまでも、さらなる高みを目指せる！さあ、宅トレの限界を超えよう！

📋 目次

●基本の宅トレ5
プッシュアップ／プランク／クランチ／スクワット／ランジ

●超宅トレ35
01ラテラルニープッシュアップ／02ストリクトアームサイクル／03ラテラルハンドウォーク／04オルタネイトプッシュアップ／05アシンメトリープッシュアップ／06スローダウンプッシュアップ／07ボックスジャンププッシュアップ／08ダイアゴナルニートゥエルボー／09クイックサイドアブダクション／10チェアホバー／11スパイダーホバー／12プローンハンドウォーク／13ストリクトツイストクランチ／14ニートゥエルボー／15ホバーニーレイズ／16チェアフレンチプレス／17トライアングルプッシュアップ／18プローントライセプスエクステンション／19タオルアップライトロウ／20チェアフロントレイズ／21ハンドスタンドプッシュアップ／22タオルロウイング／23リバースプッシュアップ／24リバースグリップインバーティッドロウ／25インバーティッドロウ／26リバースエルボーフライ／27タオルデッドリフト／28ボトムポーズジャンプスクワット／29シングルデッドリフト／30ラテラルスライドランジ／31シングルレッグスクワット／32スクイーズシングルヒップリフト／33リアスライドランジ／34ブルガリアンスクワット／35ステップアップニーアップ

●クールダウンストレッチ18
前鋸筋／大胸筋／大胸筋上部／腸腰筋／腹斜筋／腹直筋／上腕三頭筋／三角筋／僧帽筋／僧帽筋上部／脊柱起立筋・大臀筋／広背筋／ハムストリングス／大腿四頭筋／内転筋／腓腹筋／深層外旋六筋／大臀筋

●目的別！最速プログラム5
・迫力のある胸板をデザインする！
・シックスパックの上を行く彫刻腹になる！
・360度どこから見ても丸くて大きい肩になる！
・逆三角形シルエットで語れる背中に育てる！
・等身を変えるほど長い脚に生まれ変わる！

Read this book as an eBook

Read this book as an eBook

Read the digital edition on honto

You can read this book as a digital edition on honto. Here are three simple points.

Buy online and read in the app or browser
Choose and buy your favorite book on honto. After purchase, you can read it on your smartphone or tablet with the honto app. Some books can also be read in your browser even without the app.
Preview the book in your browser

💻 How to preview

1. Go to honto

2. ブラウザで立ち読み
Click this button.

3. Preview the inside of the book before you buy
Useful when you are out
If you save books in the app, they are easy to read while you are away from home. You can carry many books on one smartphone or tablet, so it is convenient for travel and commuting.

新刊を予約する

新刊を予約する

e-honで新刊予約はこちらをクリック

紙の本の予約には、うれしいメリットがあります。

発売前なので確実に手に入りやすいこと
新刊は人気があると、発売日に売り切れることがあります。予約しておくと、手に入れやすくなります。
店頭で受け取りができること、図書カードが使えること
お店で受け取れるので安心です。図書カードを使いたいときにも便利です。
1冊ずつ梱包してくるので、新品同様のきれいな状態で届く上、確実に入手できること
ていねいに1冊ずつ梱包されるので、きれいな状態で受け取りやすいです。

＃清水 忍 著 ＃超宅トレ ｼﾐｽﾞｼﾉﾌﾞ :9784865138542

📝 内容紹介

📋 目次

＃清水　忍　著＃超宅トレｼﾐｽﾞｼﾉﾌﾞ :9784865138542