• 「ひざ痛」を治す！正しい歩き方
  • #ChisatoKatori #How to Cure Knee Pain! The Correct Way to Walk

#ChisatoKatori #How to Cure Knee Pain! The Correct Way to Walk

ChisatoKatori

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「ひざ痛」を治す！正しい歩き方

書名「ひざ痛」を治す！正しい歩き方
著者
出版社株式会社法研
発売日
ページ数128ページ
ISBN9784865138320

📝 内容紹介

ひざの痛みを抱える多くのシニア世代への福音！ 運動指導歴31年、のべ30万人の運動指導を行ってきた著者による正しい歩き方の実践書。 本書により正しい歩き方を習得することで、ひざの治療や薬に頼らず「歩き方」を変えるだけでひざの痛みから解放され、健康な自分を取り戻すことができるようになります。 歩き方の見直しは、一生、元気に自分の足で歩き続けられ、日常生活のなかでの大きな効果を実感することにつながります。本書はそのためのバイブルを目指すものです。 ●具体的には、歩くとき、ひざにかかる「重さ」「衝撃」「ねじれ」に着目。それぞれの負荷から解放されるための体操を章別に紹介します。 ●それぞれの体操に５段階の難易度を表し、無理なく継続・達成していくための目安にできます。

📋 目次

●第1章 こんな悪い歩き方をしていませんか？
1.つま先をまっすぐに着地することがよいことだと思っている
2.腕を大きく振って歩くことがよいことだと思っている
3.転ばないよう意識してひざを高くあげて歩こうとしている
4.ピンと背筋を伸ばして歩くことがよいことだと思っている
5.お腹に力を入れて歩くことが正しい歩き方だと思っている
●第2章 ひざの痛みをなくすために大切な３つのこと
1.ひざにかかる衝撃をなくすこと
2.ひざにかかる重さを解消すること
3.ひざがねじれないようにすること
●第3章 ひざにかかる衝撃に強くなる体操
1.弓引きなんば歩き
2.土踏まずを鍛えるスリッパ歩き
3.本を頭にのせて後ろ歩き
4.タオルつかみバランス
5.ピアノ体操　　他
●第4章 ひざにかかる重さを解消する体操
1.骨盤を安定させるウォーキング
2.伸び伸びウォーキング
3.ハの字タオル体操
4.クラムシェル
5.お皿エクササイズ 他
●第5章 ひざがねじれないようにするための体操
1.かえる足トレーニング
2.おいでおいで体操
3.ガムテープウォーキング
4.距骨押しストレッチ
5.足裏バランス　　他
●第6章 ひざ痛を解消する生活の中の簡単ストレッチ
1.ひざ上ほぐしストレッチ
2.鵞足マッサージ
3.いすで鼠径部ストレッチ
4.股関節ストレッチ
5.ひざ裏伸ばし　　他

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