#KaoriYamaki #SelfCareForTheHeart3rdEdition

📝 内容紹介

「私」はひとり。だけど、ひとりぼっちじゃない。 幅広い世代の共感をよび、 20年以上にわたり読みつがれてきたロングセラーが、 より内容を充実させてリニューアル！ このストレスフルな世の中で、知らず知らずのうちに、 こころを痛めたり、自信を失ってしまうのは、けっしてあなただけではありません。 そんなとき、自分の髪や肌の手入れをするように、 ひとりでできるこころの手あてを知っていれば、 こころはずいぶん落ち着きます。 この本は、「私」を主語にして書かれています。 私が「私」と対話しながら、「私」との関係をここちよいものにし、 問題解決の糸口をつかんでいく本です。 ドツボの悩みもクスッと笑える《こころの絵本》、 詩をよむようにこころがほぐれる《気持ちストレッチ》、 気づきが生まれる《ワークシート》、 問題を解きほぐす《手あてのガイド》……。 各章ごとにステップを踏みながら、納得しながら。 「ひとりでできる」ということは、 ひとりぼっちでやるということではありません。 「ひとりでできる」ということは、 “私には力がないのだ”と思い込まされているところから、 「私」を信じる力をとりもどすことです。 いま、このときだから必要な、「私」のためのセルフケア・ブック。

📋 目次

第1章■私のカウンセラーになろう
［こころの絵本］……私のこころは４つの窓を持っている
［気持ちストレッチ］……悩むって、なあに？／悩みを解く鍵は？／わからなさをとばしてみよう／私のカウンセラーになろう！
［悩メール］……第一信
［ワークシート］……さぁ、ウォーミングアップです／問題を言葉にするレッスン
［手あてのガイド］……閉じた窓をひらくために

第2章■こころを手あてしよう
［こころの絵本］……こころの傷を手あてする
［気持ちストレッチ］……からだで感じる／こころに伝える／ジレンマ／気持ちを受け入れよう／涙を流そう
［悩メール］……第二信
［ワークシート］……ころの声を聴くレッスン／感謝の言葉リストをつくろう！／気持ちをあらわすレッスン
［手あてのガイド］……こころにやさしいトゲ抜き

第3章■自分らしさって、なんだろう
［こころの絵本］……自分らしさって、なんだろう？
［気持ちストレッチ］……自分らしさって、なんだろう？／私のラベル／子ども時代の役割／他人という鏡／今までの私をまるごと認める
［悩メール］……第三信
［ワークシート］……私の物語（セルフヒストリー）を書くレッスン
［手あてのガイド］……「私の物語」は書きかえられる

第4章■あなたと私の境界線
［こころの絵本］……サクの話
［気持ちストレッチ］……人と人とのあいだ／言葉にしない気持ちは、どこへ流れる？／ムリが生みだすムリ／自分の気持ちにフォーカスしよう／これが私だ
［悩メール］……第四信
［ワークシート］……気持ちの境界線を知るレッスン／こじれた人間関係を解くレッスン
［手あてのガイド］……限界パターンからの脱出

第5章■アディクション うらみととらわれ
［こころの絵本］……うらみまんじゅう
［気持ちストレッチ］……私のこころの底なし沼／底なし沼をうめつづける／自分がきらいになると／とらわれる私／どん底から回復がはじまる
［悩メール］……第五信
［ワークシート］……私の問題パターンを認めるレッスン／傷つくものから手を放すレッスン
［手あてのガイド］……回復者は伝わる言葉をもっている

第6章■私の中のいじめっ子
［こころの絵本］……私の中のいじめっ子
［気持ちストレッチ］……ただ咲いているだけ／こころのメガネ／川に落とした骨／からだからだ／とらわれの解毒剤
［悩メール］……第六信
［ワークシート］……私の中のいじめっ子を探せ！／ニュートラルな思考と行動プラン／かなしばりメッセージの呪いを解くレッスン
［手あてのガイド］……胸のポケットにある力

第7章■私の中の小さな私
［こころの絵本］……私の中の小さな私
［気持ちストレッチ］……私の中の支配者／私の中の賢者／傷ついた小さな子どもに耳を澄ませて／私の中の小さな子どもに手紙を書こう／私の中の小さな私へ
［悩メール］……第七信
［ワークシート］……「小さな私」を見つけてみよう！／インナーチャイルドへの手紙
［手あてのガイド］……こころの中にいる子ども